一文学会14种常用推拿手法，做自己的推拿师（大人宝宝都适用哦）

作为一名都市上班族，小编深知在现代社会中努力生活是多么辛苦疲劳的事。加班夜归时浑身疲倦；有点小毛病都硬扛着，没有时间去医院；想去按摩推拿，又觉得费用昂贵……

其实，有很多小病痛，我们自己也可以解决。今天整理给大家一套平时最常用的推拿手法，一点都不难，效果却大大的好，大人宝宝都适用哦！一起学起来——

1、直推法

用拇指指腹或食指、中指指腹，在皮肤上做单方向的直线运动。此法多用于线性穴位的操作，如开天门、清天河水等，有通络散结的作用。

节奏：轻快。

2、旋推法

用拇指指腹在穴位上做顺时针方向的旋转推摩运动，此法多用于手指螺纹面，如补脾经、补肾经，能通和脏腑。

节奏：轻快。

3、分推法

双手拇指指腹放在特定穴位，然后向两旁推开，分推的力度和位置要对称，同时速度均一。多用于坎宫、胸、腹、背，在各操作部位向左右方向推动，称为分推额阴阳、手阴阳、胸阴阳、腹阴阳、背阴阳，有平衡阴阳、通利气血的作用。

节奏：轻快。

4、摩法

以手掌、大鱼际或掌根轻贴皮肤，柔和缓慢地做圆形轨迹运动，力度较轻，不带动深层组织，所谓皮动肉不动。摩法很轻柔，感觉舒适，常用于胸腹、胁肋等部位，有宽胸理气、通调胃肠的功能，还能助眠哦。

节奏：缓慢。

5、运法

用拇指指腹放在穴位上，由此往彼做圆形或弧形运动，就像划圆圈一样。动作要流畅，不要突然转折或中断运动轨迹。此法多用于掌心的内八卦，有宽胸利膈、理气化痰的功效。

节奏：轻快。

6、擦法

用手掌紧贴皮肤做直线往返摩擦，使接触面产生一定热量而变得暖和，如擦脊柱、擦肺俞，有温经通络、行气活血的功效。

节奏：较快，以温热为度。

7、按法

指按法用拇指、食指或中指指腹，掌按法用掌根，轻轻着力按住皮肤，停放数秒，放松，再按。着力要先轻后重，由浅入深。按法可单独使用，或与揉法结合使用，成为复合手法；按法或按揉法适用于全身穴位，如按揉足三里、按天突等。此法刺激较强，频率如同指针，如果按摩部位是在上半身，可随着呼吸来把握节奏，呼气时向下轻按，吸气时把手放松。

节奏：缓慢。

8、揉法

用拇指或中指指腹，或者手掌大鱼际或掌根，吸定于特定穴位，然后以环形轨迹运动。注意操作时不要在体表移动，要带动深层皮肤组织回旋运动。揉法可使用在穴位上，甚至面部和全身各部位，如中脘、背俞穴、肚脐等，能宽胸理气、活血祛瘀、消肿止痛。

节奏：轻快。

9、扫法

手掌轻轻地放在皮肤上，然后以同一方向缓慢地匀速移动。扫法十分舒适，可以让施术对象放松并收敛心神。

节奏：轻柔缓慢。

10、捣法

屈曲食指或中指，以第一指间关节的背面敲击穴位，快起快落，节奏感强。捣法多用于点状穴位，如小天心，可以清热、宁心、安神。

节奏：轻快。

11、拍法

五指并拢，手掌微微弯曲成杯状，轻拍皮肤。注意要放轻力度，同时以掌杯而非整个手掌行拍法，发出的声音是闷响声而非清脆的拍打声。这个手法多用在背部，在咳嗽有痰时使用。

节奏：较快（40～60次/分钟）。

12、振法

蓄力于掌，令掌、指及前臂产生较快的振动波，使受术部位有震动感。可舒筋活络、镇痛止痒。用在肚脐或皮肤瘙痒处，可以激发经气，镇静止痒。

节奏：轻快。

13、拿法

捏而提起为之拿，是用拇指和其余四指捏住并同时提揉特定部位。动作要缓和，有连贯性。拿法刺激较强，多用于身体肌肉较丰厚的组织，如肩部、大腿或上臂，如拿肩井、拿风池、拿承山，不但可疏通经络、发汗解表，也是有效的放松手法。

节奏：缓慢。

14、捏脊

两手拇指置于脊柱两侧，从下腰尾骨最低点开始，以拇指与食中二指捏拿脊旁皮肤，从下向上往前推进，直到肩部为止，然后回到起点再重新开始。前推与捏拿的时间和力度要配合得宜，捏拿太紧，对方会感觉疼痛，手指也不容易向前捻动；捏拿太轻则不易提起皮肤。重复5～9遍。最后一遍操作时，每三次捏拿上提一次，以增强对相关穴位的刺激，此法能通调脏腑，强健身体。注意皮肤发红是气之所至的正常反应，无需担心，但切勿用力重压脊柱。

节奏：以不徐不疾的速度进行操作，动作要流畅。